-
Starttaa vuosi panostamalla itseesi – aloita ilmaisesta konsultaatiosta fysioterapeutin tai valmentajan kanssa Lue lisää
Huippulaadukkaat terveys- ja liikuntapalvelut Helsingin sydämessä
Tervetuloa Ideal Healthille! Meidän missiomme on auttaa kiireisiä ihmisiä, jotka arvostavat laadukkaita liikunta- ja terveyspalveluita, parantamaan terveyttään ja hyvinvointiaan. Moniammatillinen tiimimme koostuu fysioterapian, osteopatian, hieronnan, liikunnan ja valmennuksen kokeneista osaajista, jotka ovat täällä sinua varten.
Meille kaikkein tärkeintä on laadukas asiakaskokemus – onnistumisemme mitataan asiakastyytyväisyydessä.
Ajankohtaista
Lähentäjävamma urheilussa – yksi tyypillisimpiä vammoja urheilussa
Hamstring-vammat urheilussa – monipuolinen vahvistaminen sekä juoksuharjoitteet isossa osassa ennaltaehkäisyssä
Toimipisteemme
Yhteistyökumppanimme
Löydät meidät Instagramista
4 TÄRKEINTÄ SYYTÄ MIKSI HYPPÄÄJÄN POLVEN KUNTOUTUS EPÄONNISTUU ❗️
Hyppääjän polvi eli patellajänteen tendinopatia on aktiiviliikkujien ja urheilijoiden viheliäinen vaiva, joka koskettaa etenkin lajeja, joissa on toistuvia hyppyjä, suunnanmuutoksia ja jarruttavaa liikettä. Vaiva uusiutuu helposti ja moni turhautuu jatkuvaan kivun kierteeseen.
Tässä 4 tärkeintä syytä miksi kipu palaa ja kuntoutus epäonnistuu:
📌 Kuntouttavien voimatreenien kuorma on liian kevyt saadakseen aikaan haluttuja muutoksia jänteessä
📌 Kuntoutusohjelmaa ei viedä loppuun tai siihen sitoudutaan liian lepsusti – jännekuntoutus vaatii aikaa, kuormaa ja malttia! Vaivaan ei ole quick fixejä tai poppakonsteja.
📌 Jänteelle liian vaativiin hyppyihin ja iskutukseen palaaminen liian nopeasti
📌 Muiden tekijöiden huomiotta jättäminen – metaboliset tekijät, takaketjun voima ja kineettisen ketjun toiminta vain muutamia mainitaksemme. Hyppääjän polven syyt ja riskitekijät ovat moninaiset.
Jos sä haluat välttää nämä sudenkuopat niin kannattaa tutustua meidän Kivutta takaisin pelikentille! -verkkovalmennukseen 📲
Alle yhden fyssarikäynnin hinnalla saat selkeän portaittaisen kuntoutusohjelman, jolla voit sanoa hyvästi polvikivun kierteelle!
Linkin löydät meidän BIO:sta!
Saitko diagnoosin hyppääjän polvesta, mutta et ole ihan varma mikä se käytännössä on? 😒
Kuvittele jänteen olevan kuin joustava kuminauha, joka venyy ja palautuu jokaisessa hypyssä, jarrutuksessa ja suunnanmuutoksessa tuottaen voimaa 🤾♀️
Kun se saa liikaa rasitusta ilman riittävää lepoa, se alkaa "väsyä" ja muuttua sisältäpäin. Hyppääjän polvi, eli patellajänteen tendinopatia, on juuri tätä: patellajänteesi (vahva jänne polvilumpion ala ja yläpuolella) kokee rakenteellisia muutoksia, jotka aiheuttavat kipua ja heikentävät suorituskykyä.
Mutta mitä jänteessä oikein tapahtuu?
- Jänteesi on pääsääntöisesti rakennettu kollageenista, joka on tiivis verkko pitämässä kaiken kasassa. Liiallinen rasitus sotkee tämän järjestyksen, jolloin jänne menettää joustavuutensa ja alkaa "rispaantua" sisältä.
- Jänteeseen syntyy pieniä repeämiä toistuvasti lajin sisältäessä hyppyjä ja jännettä kuormittavia liikkeitä. Jos et anna jänteelle aikaa palautua, nämä pienet repeämät eivät parane – ne vain kasautuvat, tehden jänteestä heikomman ja kipeämmän.
- Keho yrittää korjata tilannetta kasvattamalla uusia pieniä verisuonia (neovaskularisaatio) ja herkkiä hermopäätteitä jänteen ympärille. Se on kuin kehon hätäapu, mutta se usein lisää kipua ja turvotusta.
- Solutasolla on hätävilkut päällä. Tulehdustekijät nousevat ja aineenvaihdunta muuttuu, aiheuttaen jälleen kerran lisää kipua.
Tuntuuko nyt selkeämmältä? Jos vieläkin pyörittelet päätäsi, ei hätää – pointti on, että nämä muutokset yhdessä heikentävät lihasvoimaa, jänteen toiminnallisuutta, aiheuttavat kipua ja jopa paksuntavat jännettä.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että oikeanlaisella kuntoutusohjelmalla pääset takaisin pelikentille ilman kipuja!
Jos haluat hoitaa hyppääjän polvesi kuntoon niin tsekkaa meidän BIO:n linkistä verkkokurssi, jolla saat polvesi hoidettua kuntoon alle yhden fysioterapiakäynnin hinnalla!
Saitko diagnoosin hyppääjän polvesta, mutta et oli ihan varma mistä on kyse? 😣
Hyppääjän polvi eli patellajänteen tendinopatia on polvilumpion jänteen rakenteellisten muutosten aiheuttama vaiva, joka koskettaa usein aktiivisesti urheilevia henkilöitä, joiden lajiin kuuluu hyppyjä, jarruttavia liikkeitä sekä suunnanmuutoksia. Vaiva etenee hitaasti ja aiheuttaa erilaisia muutoksia jänteessä.
Lue alta mistä on kyse!
⛓️ Jänteen kollageenirakenne muuttuu ja niiden järjestys häiriintyy
⛓️💥 Jänteessä tapahtuu mikrorepeämiä, jotka kumuloituvat ilman riittävää lepoa
⚡️ Jänteen alueelle syntyy neovaskularisaatiota eli jänteen ympärille syntyy uutta hiussuonistoa sekä sensorisia hermopäätteitä
🧬 Metabolisia muutoksia, jotka aiheuttavat eri tulehdustekijöiden kasvua sekä solutason muutoksia
Tämä varmasti selvitti tilannetta? Ei hätää vaikka ei! Tärkeintä on ymmärtää, että yhdessä nämä aiheuttavat jänteen toiminnallisten ominaisuuksien muutoksia ja johtavat kipuun sekä jänteen paksuuntumiseen.
Paras uutinen tässä on se, että jänne rakastaa sopivaa ja oikeanlaista kuormittamista, jonka avulla saadaan jänteen toimintakyky palautettua ja Sinut takaisin rakkaan lajisi pariin!
Jos haluat saada polvesi taas pelikuntoon Kivutta takaisin pelikentille! -verkkovalmennus on tehty sinulle. Valmennus sisältää selkeät ohjeet sekä videot, joiden avulla voit unohtaa arvailun, miten taklata vaiva!
Tutustu lisää BIO:n linkistä! 📲
Nappaa nämä vinkit talteen seuraavalle lenkille! 🏃♂️➡️☀️
Jos tuntuu, että tarvitset yksilöllisen läpikäynnin tilanteestasi kannattaa katsoa meidän BIO:sta fysioterapeutin juoksuanalyysi ja lunastaa 20€ alennus!
#marathon #puolimaraton #fysioterapia #helsinki #punavuori
Mitä liikuntaonkologinen aloituskonsultaatio sisältää?
Aloituskonsultaatio on askel kohti turvallista harjoittelua. Konsultaatiossa käydään läpi kokonaisvaltaisesti terveystilanteesi, syöpätyyppi, hoidot, haittavaikutukset ja liikuntahistoriasi. Saat yksilölliset suositukset sinulle sopivasta liikunnasta hoitopolun aikana.
Liikuntaonkologinen aloituskonsultaatio:
🔹 sopii kaikkiin hoitopolun vaiheisiin
🔹 voit hakeutua palveluun itse tai terveydenhuollon ohjaamana
🔹 voidaan toteuttaa joko Punavuoren toimipisteellä tai etänä
🔹 on maksuton, eikä sido sinua jatkopalveluihin
Varaa aika osoitteesta idealhealth.fi
#liikuntaonkologia #valmennus #helsinki #punavuori #kamppi
Kevään lenkkeilykelit on täällä! ☀️ Nappaa vinkit juoksuun - vältä rasitusvammat ja saa kevyempi askel! 🏃♀️
#juoksu #lenkki #puolimaraton #juoksutekniikka #helsinki
3 yleisintä juoksutekniikan virhettä, jota meille tulee vastaan fysioterapeutin juoksuanalyysissä 🏃♀️
1. Pitkä askellus - lisää jarruttavia voimia jänteissä ja nivelissä sekä hidastaa juoksua ja lisää energiankulutusta.
2. Lantiokorin pettäminen sivusuunnassa - voima "vuotaa" sivulle ja alaraajojen linjaus pettää, joka altistaa lonkka, polvi ja lantiokortin vaivoille.
3. Matala kadenssi - yhteydessä usein pitkään askellukseen ja aiheuttaa nivelille suurempia kuormia kuin korkeampi askeltiheys sekä heikentää juoksun taloudellisuutta.
Jos haluat välttää rasitusvammat ja saada juoksuusi lisää vauhtia lue lisää fysioterapeutin juoksuanalyysista BIO:n likkistä ja lunasta 20€ alennus! 💰
#juoksutekniikka #puolimaraton #juoksu #juoksija #helsinki
Tallenna tää sun seuraavaa treeniä varten ja varaa juoksuanalyysi, jos haluut tietää mikä hidastaa sun juoksua
